痩せたい 5キロ

5キロ痩せたい!を叶える方法とは?

1ヶ月で5キロ痩せたいと思ったら、まずは何から始めるべきなのでしょうか?

 

脂肪1キロを減らすには、約7,200Kcalも消費する必要がありますが、それが5キロとなると36,000Kcalとなります。

 

1ヶ月で痩せたいと思ったら1日あたり1,200Kcalの消費が必要になります。

 

では、いかにして1日1,200Kcalを消費していけばいいのでしょうか?

 

食事の見直し

 

運動も大切ですが、食事もしっかりと見直す必要があります。

 

主食は玄米・雑穀米に変える

 

1ヶ月でしっかりと運動もして痩せようと考える場合は、炭水化物を減らすのは得策ではありません。

 

玄米や雑穀米であれば噛み応えもあり食物繊維も豊富なので、満腹感も感じやすく便秘解消にも効果的なんです。

 

主食として食べる際に、腹持ちの悪いパンやパスタは避けるようにしましょう。

 

おかずは和食を選ぶ

 

おかずによる摂取カロリーは多いので、少しでも抑えたいところですよね。

 

自宅でも外食でも「和食」を選ぶように心がけましょう。

 

普段洋食を食べている方なら、和食に変えるだけで200〜300Kcalは削減できます。

 

和食の際の注意点は「塩分」「糖分」の量に注意し味付けは控えめにしましょう。

 

1食置き換えダイエット

 

1ヶ月で5キロ痩せたい場合は、スムージーなどに置き換える必要があります。

 

市販のスムージーでも1食置き換えるだけで500〜600Kcalは削減することができます。

 

少しでも早く痩せたい方は「夜」に置き換えることがオススメです。

 

夜に置き換えが難しいという方は、昼に置き換えてもいいですが「夜は8時までに済ませる」のがベストです。

 

運動をしよう!

 

食事で摂取カロリーを削減しても足りない部分が出てくるので、そういった場合は「運動」が必要になりますよね。

 

ウォーキング

 

適度に取り入れられる運動といえば「ウォーキング」ですよね。

 

  • おしゃべりができるぐらいのスピード
  • 歩幅は大股
  • 時間は30分〜60分

 

しかしただ歩くだけでは飽きてしまいますよね。

 

音楽を聴きながら、友達と一緒に話しながらだと楽しくなりますよね。

 

歩く時間が取れない方は通勤通学の際に、1駅分歩くという方法が便利ですね。

 

もっと手軽に痩せたい!

 

テレビで話題になったが「痩せすぎてしまう」ため販売自粛になった「神秘の粉」があるんです。

 

今回日本で販売されるのは、安全対策がとられた商品となり「粉」ではなく「錠剤」になります。

 

一般の方には強力すぎると言われている「ホワイトキドニービーン」が濃縮配合されており、使用上の注意も厳しく決められていますが、必ず痩せると言われています。

 

  • 脂肪吸収を抑制
  • 血糖値を下げる
  • コレステロールを下げる
  • 中性脂肪を減らす

 

たった1g摂取するだけで2370Kcal分の脂肪を除去すると言われています。

 

ダイエットしたいけど運動や食事制限はしたくない方必見です!

 

数量限定の販売なので、本気で痩せたい方はHPを確認してみましょう!