痩せたい 10キロ

10キロ以上痩せたい方必見!?

 

痩せたいと思ったらまずはしっかりと実施期間を決めましょう。

 

効果的に10キロ以上痩せようと思ったら、きちんとした期間を決めて始めましょう。

 

10キロ以上痩せたいとなると、1ヶ月や2ヶ月で達成というのは難しいのは当然のことですよね。

 

10キロ以上痩せたい場合は、1年や2年など長期的な期間で設定すると無理なく痩せることができます。

 

短期間でのダイエットは多くの人が挫折してしまい、身体にも悪影響ですしリバウンドの原因にもなります。

 

ダイエットには停滞期がつきものなので、無理をしないのが一番です。

 

1年で10キロ痩せたい場合は、1ヶ月の目標は0.8キロとなりますので、身体への負担も少なくストレスを溜めずにダイエットに挑むことができます。

 

白湯を飲む

 

ダイエットを始めても基礎代謝が低いと痩せにくい体質のままになります。

 

10キロ以上痩せたい方は、寝起きに白湯を飲む習慣をつけてみましょう。

 

白湯を飲み体内の内臓温度を上げることで、10%〜12%代謝が上がります。

 

白湯を飲むだけで代謝の上昇だけでなく免疫力を高まるので、健康にもよく便通改善やデトックスにもいいんです。

 

体重を毎日チェック

 

体重測定はダイエットの成果をチェックするのに大切なことで、どんな食事や生活をすると体重の変化があるかを知ることができます。

 

自分にどんなダイエット方法が合うのかも確認できますので、寝る前や朝起きてからなど時間を決めて毎日測定しましょう。

 

食生活の見直しは大切

 

ダイエットの基本となる「食生活」は身体に大きな影響があります。

 

これまでの食生活の中で、ジュースや菓子パン・お菓子なんかを食べていませんか?

 

ダイエットの天敵なので、10キロ以上痩せたい方は控えましょう!どうしても甘い物などを撮りたいときは「フルーツ」「ヨーグルト」など身体にいいものを選びましょう。

 

糖質制限ダイエットはオススメ

 

炭水化物が好きな人がいきなり炭水化物を0にするのは辛いですよね。

 

徐々に炭水化物を減らしていくだけでも効果があるので、意識していきましょう。

 

糖質制限ダイエット中にオススメの食材

 

  • もやし
  • ほうれん草
  • こんにゃく
  • お肉

 

控えるべき食材

 

  • じゃがいも
  • さつまいも
  • ごぼう

 

この3種類は野菜の中でも、糖質が多いので控えておくのがオススメです。

 

有酸素運動を取り入れる

 

10キロ以上痩せるとなると、食事だけでなく運動も大切になります。

 

ただし毎日続けることが大切なので、無理な運動量を設定しては挫折してしまいますよね。

 

一番手軽に始められる有酸素運動は「大股で早歩き」です。

 

普通に歩くより倍近くのカロリーを消費できますので、手軽に始められますよね。

 

もっと手軽に痩せたい方

 

どれだけ食べても痩せれると言われている「神秘の粉」としてテレビで紹介されたのですが、痩せすぎ注意で安全対策の見直しとなりました。

 

今回は安全対策として、過剰摂取を防ぐ対策がとられ「粉末から錠剤」に変わりました。

 

数量限定で販売が解禁され、手軽な価格で購入できるようになっています。

 

どうしても、運動や食事でのダイエットをするのは難しい方は「ビアンコロール」を見てみましょう。